logo

Libero Leons Finance > Новости  > Психология лидера — методика : Учимся эффективно управлять стрессом

Психология лидера — методика : Учимся эффективно управлять стрессом

FASHIONSUITS04

Было бы неплохо, если бы имели специальные сенсоры, встроенные в тело, подобно технологиям, которыми оснащены новые модели автомобилей.

Они предупреждали бы нас, если мы становимся чрезмерно напряженными или слишком злыми, когда нам необходим перерыв или нужно пополнить эмоциональные ресурсы.

Раньше считалось, что автомобилю достаточно датчиков, которые показывают, что топливный бак пуст. Современные автомобили имеют предупредительные системы для всего на свете, которые оповещают нас, когда мы сбились с курса, пересекли встречную полосу или слишком приблизились к движущемуся впереди автомобилю. Эти системы заботятся о нашей безопасности, позволяя держать ситуацию под контролем и избежать проблем.

Аналогичные сенсоры есть и в нашем теле. Проблема в том, что мы отключаемся от этих источников информации или игнорируем сигналы, которые получаем.

Нас не учат обращать внимание на подобные индикаторы и правильно «читать» их.

 

Методика – «Сенсорный датчик».

 

Между тем тело сообщает нам массу полезной информации, к которой стоит прислушиваться более внимательно. Методика «Сенсорный датчик» состоит из четырех простых шагов:

1. Представьте или нарисуйте термометр со шкалой, где цифра 1 означает ощущение спокойствия и полной расслабленности, а цифра 10 соответствует высочайшему уровню стресса.

Находясь в нижней части термометра, соответствующей спокойному состоянию, вспомните, какие ощущения вы испытываете. Большинство описывает состояние легкости, покоя, отмечает свободу и расслабленность мышц.

Воссоздав ощущения тела, которые представлены цифрами 1 и 2 на вашем термометре, запишите слова, описывающие это состояние. Например, «расслабление», «спокойствие», «умиротворение».

Теперь подумайте, какие мысли посещают вас, когда вы расслаблены и находитесь в открытом состоянии сознания. Многие отмечают, что их мысли в этом состоянии касаются только настоящего, — того, что происходит здесь и сейчас. Кого-то переполняет ощущение уверенности в себе. Они чувствуют, что способны справиться со всем, что может случиться. Другие думают о том, за что они благодарны жизни, вспоминая все хорошее, что есть в ней.

Наконец, обратите внимание, какое поведение вы демонстрируете, когда ваш термометр показывает 1 или 2. Вы говорите с окружающими вежливо, мягко и с симпатией? Вы готовы заботиться о себе и делать вещи, которые полезны для вас? Вы бываете продуктивным и сосредоточенным?

2. Теперь, продолжая наблюдать за термометром, повторите то же упражнение применительно к каждой цифре на шкале по мере их возрастания.

Обратите внимание, каковы будут ваши телесные ощущения, эмоции, мысли и поведение, если вы находитесь на показателе 5 или 6, и когда вы достигли цифры 8 или 9.

Например, на уровне 5 вы ощущаете скованность в плечах, а ваше дыхание становится неглубоким и поверхностным, вы чувствуете себя немного «на взводе», напряженным или раздраженным. Появляются мысли вроде: «Как я теперь справлюсь со всем этим!» или «Сегодня не мой день». Вас тревожат мысли о событиях в будущем, которые могут произойти. Вы можете заметить склонность становиться придирчивым и раздражительным с близкими, обращаться к еде в поисках утешения или быстро терять терпение, общаясь с окружающими.

На цифре 8 или 9 вы испытываете учащенное сердцебиение, покраснение лица и сильное напряжение в теле. Вы ощущаете злость, гнев, сильную тревогу, подавленность, иррациональные мысли вроде: «Я не переживу этот день», «Это полнейшая катастрофа!» или «Все ненавидят меня». Вы можете срываться на крик, или, наоборот, замкнуться в себе и уйти ото всех.

3. Создав собственный «эмоциональный термометр», проведите линию или поставьте стрелку там, где вы начинаете входить в «красную зону», в которой вы чувствуете, что теряете контроль над собой.

На несколько цифр ниже разместите «сенсорный датчик», который предупредит вас о том, что вы приблизились к «опасной зоне».

Вероятно, этот датчик будет находиться в диапазоне от 5 до 6, поэтому обратите особое внимание на ощущения в теле, эмоции, мысли и поведение, соответствующие этому уровню. Это сигнал о том, что пора обратить внимание на ощущения, которые вы испытываете. Это предупреждение о необходимости сделать паузу или «перезарядиться».

Теперь, когда вы замечаете напряжение и тяжесть в груди, чувство раздражения, негативные мысли, тревогу или раздражительность в поведении, вы будете знать, что вам пора выйти из ситуации, сделать дыхательные упражнения или медитировать в течение нескольких минут, чтобы предотвратить дальнейший рост напряжения и стресса.

4. Составьте список занятий, которые помогают вам «перезагрузиться», успокоиться и расслабиться.

Когда мы находим возможность сделать паузу и осознать, что мы испытываем, мы даем себе возможность выбора. Мы действуем осознанно, руководствуясь внутренней мудростью, а не превращаем свои поступки в череду автоматических реакций на стимулы среды.

К сожалению, настройка внутренней системы оповещения требует большего терпения и мудрости, чем автомобильные системы, которые работают автоматически. Однако, перенося осознанное внимание на телесные ощущения, эмоции, мысли и чувства на протяжении дня, научившись искусству наблюдения за собой, мы развиваем способность управлять нашей реакцией на стресс, прежде чем она перейдет в «опасную зону».

Libero Leons Finance – Психология / Инвестируем в себя